自己受容するまでに、わたしが実はやってたこと（と、挫折していたこと）
みなさんこんにちは！
今回はちょっと視点を変えて、
私が自己受容に至るまでに、実は内観・内省・自己対話以外にやっていた
心身の健康に貢献してくれたことを紹介しようかなと思います！
心身を整えるのに貢献してくれたことたちです😊
それプラス、挫折したことも共有します。
① ビタミンBのサプリを摂る
結構仕事のストレスで心も身体も疲弊していた時に、とある検査でビタミンBが欠乏していることがわかりました。
それからビタミンBのサプリを摂り始めたら数日でかなり元気になり（これほんとです）、メンタルもこれで結構整いました。
そのおかげでがっつり自分に向き合う気力も生まれたというわけです。
ちなみにビタミンBって、1種類じゃなくて「B軍団」みたいな感じで、全部で8種類あります。
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B1（チアミン）：
ごはんやパンをエネルギーに変えてくれる。疲れたときに「糖代謝GO！」って頑張ってくれる。
🫘 多く含まれる食品：玄米、豚肉、枝豆、豆類、ナッツ類
B2（リボフラビン）：
お肌と粘膜の守り神。口内炎ができやすい時はちょっと不足してるかも。
🥚 多く含まれる食品：卵、レバー、うなぎ、納豆、乳製品
B3（ナイアシン）：
エネルギーづくり＆自律神経のおだやか調整担当。地味にメンタルにも関係してる。
🐓 多く含まれる食品：鶏むね肉、まぐろ、カツオ、きのこ類
B5（パントテン酸）：
副腎サポートのエース。ストレスがかかるとまずこの子が消耗される。
🥑 多く含まれる食品：レバー、卵黄、鶏肉、さつまいも、アボカド
B6（ピリドキシン）：
セロトニンやドーパミンなど、「心の安定」に関わるホルモンを作るのに欠かせない。
🍌 多く含まれる食品：バナナ、ささみ、にんにく、サーモン
B7（ビオチン）：
髪・爪・お肌の美しさを守る裏方さん。美容に敏感な人は要チェックかも。
🥜 多く含まれる食品：卵黄、ナッツ、カリフラワー、大豆製品
B9（葉酸）：
血を作ったり細胞を新しくしたり。特に妊娠中にはとても大切。
🥦 多く含まれる食品：ほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、枝豆
B12（コバラミン）：
神経や脳の健康に関わる。
🧀 多く含まれる食品：あさり、しじみ、レバー、チーズ、魚介類
この数をバランス良く毎日食事で摂るのは、結構難しかったりしますよね。
しかも水溶性なので、身体に溜めておけないから、毎日ちょこちょこ補うのがいいらしいです。
B群の中でも、ストレスで特に消耗するのが、B5やB6。
これが枯渇すると、ストレスに対抗できなかったり、メンタルを整えるホルモンが作られにくくなってしまいます。
ビタミンB群のサプリはどこでも売っているので手に入りやすいです🛒
ただ、品質も色々あるので、iHerbとかで口コミを見て買うのがおすすめ。
安かろう悪かろうかも知れないので。
私は最初安価なDHCを買いましたが、現在はThorneっていうメーカーのものを買ってます。
選ぶ際は、吸収効率・負担の少なさ・神経ケア特化で探してみると良いかもです💡
あと、マグネシウムも気がついたときに摂っています。
本来は、食事で摂るのが基本ですけどね！
でも、難しい場合はサプリも頼ってOKだと思っています〜🌱
② ヨガ
ヨガは、健康のためにやっているという方も多いと思います🧘
運動しながら、呼吸のコントロールや瞑想、内観もできるってすごいですよね。
7ヶ月くらい、オンラインのヨガクラスを受けています。
（実の姉に教えてもらったLavaのUCHIYOGAというサービス）
もともと体ガチガチなタイプなので、すんごいポーズとかは全然出来ません。
20分、30分、45分、60分のクラスから選べて、強度は0.5~5まであるので、
その時の気分や時間によって、朝だったり昼だったり寝る前だったり、週3~6回受けています🧘
いまだに初心者レベルです👍
ヨガを続けて何が良かったかというと
呼吸が深くなった
今ここに戻れる
内観にもなる
からです。
あ！ちなみに、自分の中にあるネガティブな感情キャラを抱きしめられたのは、
ヨガクラスのシャバーサナ（最後にねっ転がって何もしないポーズ）の時でした😳
そのときの話はこちらの記事でどうぞ👇
【前半】やりたいことが自然に見えた理由｜半年間の内観・内省で“心の声”に気づいた話
やりたいことがわからなくて、もがいてた日々。
半年かけて、心の声を聞く練習をしていたら、やりたいことは「外」じゃなくて「内側」にあったと気づいた記録です。
運動して心拍数が上がって、呼吸が深まった後の脱力タイムは瞑想に最適です。
（サウナの整うって感覚に近いのかも？）
この体験から、ヨガってすごい！、となって、継続ができた気がします。
基本は、自分に戻ったり、呼吸深化や、ストレッチなどの日々のメンテナンスのためにやっています。
番外編：続かなかった選手権
よく考えたら、実はやっていたことは基本的に①〜②の2つだけでした笑
番外編で、挫折したこと集を共有します😆
朝散歩
朝日を浴びるのが良いと聞いて。
来週から始めよう！となっても、結局起きれず笑
結局半年間でできたの1~2回👍
規則正しい生活
規則正しい生活は、基本中の基本。
朝、7時に起きて、夜は23時寝て…✨
これも結局続かず、朝5時まで起きていたりすることも…
瞑想アプリ
いつも忘れちゃう
リマインダーきても無意識に無視しちゃって続かず
運動
体は資本！でも…
筋トレ、ジョギング、リングフィット…続かへん
唯一続いたのはヨガのみ。
読書
途中で読むのやめた本が積読タワーを形成
必要と思って買ったけど、いつの間にか必要なくなっていたり…
正直、基本的にいろいろ続かない人なんすよね。
ルーティーンが基本できない。
ルーティーンといえば朝一で、お茶飲むことくらい🍵
そうなんです、事前に計画しても、結局は、朝の気分で今日一日どう過ごすか決めるタイプです。
ちなみに、なんでもルーティン化が得意な夫に秘訣を聞いたら、
「Just do it!」って言ってました…
それができんのですよ。
でもでも、それができない人間でも、自己受容はできました笑！
まとめ
ということで、今回は、自己受容までに、内観・内省・自己対話以外にしていたことを共有させていただきました。
みなさんも、もうすでにやられていることだったりするかも知れませんね🌱
人によって、続けやすいものは様々かなぁと思います。
…あ、そういえば、今思い出しましたが、「記録」もしてました📖
紙の手帳や、記録アプリ、Google Sheet使って、
その日の気分
感謝すること
出たタロットカード
を記録してました！
すっかり忘れておりました。
（そのことはまたいつか違う記事で書くかもしれません ✍️）
今回の記事は、不定期更新のショート記事として書き始めましたが、結局まあまあ長くなってしまったので、土曜日に公開することにしました。
時々、平日不定期で、短めのサクッと記事も書いておりますので、
良かったらカテゴリーの「お茶菓子の時間」でチェックしてみてください🍪
それでは、お茶でも飲みながら、またゆるっと書きますね🍵
今回も読んでくださり、ありがとうございました。
また次回。
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急に何もやる気が起きなくなった2週間。でも焦りも不安もなくて、「今はそれでいい」と思えた日々の記録。自己受容の体感エピソードを、ゆるっと書いているショート記事です。